Compter ses heures, c’est prendre soin de soi
Thèmes : Santé mentaleFonctionnalité5 min de lecturePar David Lawrence
Personne ne décide de laisser le travail envahir sa vie. Cela se fait quelques minutes à la fois : un départ matinal pour prendre de l’avance, un déjeuner devant l’écran, un dernier e-mail après le dîner. Chaque fois, sur le moment, c’est justifié. Puis un soir, vous réalisez que vous n’êtes pas allé à la salle de sport depuis un mois, que vous annulez sans cesse avec vos amis et que vous êtes fatigué en permanence.
C’est le quatrième article de notre série sur le travail et la santé mentale. Nous avons parlé des soirées, du repos entre deux journées de travail et des vacances. Celui-ci porte sur une habitude simple qui les relie : compter vos heures.
Le travail s’installe sans prévenir
Un grand changement se repère facilement. Si votre responsable vous demandait de travailler une demi-journée de plus chaque semaine, vous protesteriez. Une demi-heure de plus par jour revient au même, et vous la remarquez à peine.
Sur une année de travail d’environ 46 semaines, une demi-heure par jour représente plus de 110 heures. C’est presque trois semaines complètes de 40 heures, que vous n’avez peut-être jamais décidé de travailler.
Ce temps est généralement pris sur ce que personne d’autre ne protégera pour vous : un vrai déjeuner, une promenade, le sport, assez de sommeil, du temps avec la famille et les amis. Ces choses-là partent en premier, parce que rien dans votre agenda ne leur réserve de place.
Vous jugez probablement mal vos propres heures
Vous pensez peut-être que vous le remarqueriez. La recherche suggère que non.
Une étude parue dans la Monthly Labor Review (opens in a new tab) américaine a comparé les heures que les gens disaient travailler à ce qu’ils notaient dans des carnets d’emploi du temps détaillés. En moyenne, les estimations dépassaient les carnets de 5 à 10 %, et l’essentiel de l’écart venait de ceux qui déclaraient de longues heures.
Notre impression de la quantité de travail n’est donc pas très fiable. Une semaine stressante peut sembler interminable, tandis qu’une lente dérive peut passer inaperçue pendant des mois. Aucune de ces impressions ne dit grand-chose de ce qui se passe vraiment, ni de ce qu’il faudrait changer.
Noter change ce que l’on fait
Garder une trace ne fait pas que donner un chiffre. En 2016, une méta-analyse parue dans Psychological Bulletin (opens in a new tab) a réuni 138 expériences portant sur près de 20 000 personnes. Elle a montré que suivre ses progrès vers un objectif rend plus susceptible de l’atteindre. L’effet était plus fort quand les gens notaient physiquement ce qu’ils faisaient, et quand ils le rapportaient à d’autres ou le rendaient public.
Ces études ne portaient pas sur les heures de travail, mais l’idée s’applique. Si ce que vous voulez, c’est une semaine tenable, un relevé écrit de vos heures est le moyen de le vérifier. « J’ai été débordé ces derniers temps » devient « J’ai travaillé 48 heures par semaine pendant un mois », et c’est sur cela qu’on peut agir.
Les signes que le travail prend le dessus
L’Organisation mondiale de la santé décrit le burn-out (opens in a new tab) comme le résultat d’un stress chronique au travail qui n’a pas été géré avec succès. Il a trois composantes :
- un sentiment d’épuisement ou de vidage
- une distance accrue vis-à-vis de son travail, ou un regard négatif et cynique sur lui
- un sentiment d’efficacité réduite au travail
Mais en général, ce n’est pas par là que cela commence. Les premiers signes sont plus discrets et plus faciles à ignorer. Ces dernières semaines, avez-vous :
- déjeuné devant votre écran plus souvent qu’autrement
- sauté le sport, ou une autre activité que vous aimez, à cause du travail
- annulé des projets parce que vous étiez trop fatigué ou trop occupé
- couché plus tard, ou vous êtes réveillé en pensant au travail
- arrêté de faire des pauses dans la journée
Si plusieurs de ces points vous parlent, jetez un œil à vos heures. Les deux vont généralement ensemble.
Vos heures comme signal d’alerte
- Connaissez votre objectif. Décidez de ce qu’est une semaine normale pour vous, que ce soit ce que prévoit votre contrat ou ce dont vous êtes convenu avec vous-même. Sans objectif, vous n’avez rien à quoi comparer.
- Notez au fur et à mesure. Pointez votre arrivée et votre départ quand vous commencez et arrêtez. Si vous remplissez la semaine de mémoire le vendredi, vous revenez à l’estimation.
- Prenez cinq minutes le vendredi. Revenez sur la semaine : combien d’heures, quels jours ont débordé, et pourquoi.
- Surveillez la tendance. Une longue semaine, ça arrive. Quatre d’affilée, c’est une tendance, et c’est le moment de changer quelque chose.
- Reprenez votre temps. Si vous avez accumulé des heures en plus, utilisez-les pour vous : un début plus tardif, un départ plus tôt le vendredi, un long week-end.
- Appuyez-vous sur les chiffres avec votre responsable. « J’ai fait 47 heures en moyenne ce dernier mois » est une conversation plus facile que « Je suis un peu débordé ».
La place de Clockflux
C’est pour cela que nous avons créé Clockflux. Vous pointez votre arrivée et votre départ en un geste, et vous pouvez voir vos heures du jour et de la semaine par rapport à votre objectif au fil de l’eau.
La vue Santé surveille la tendance. Elle compare vos quatre dernières semaines terminées à votre objectif et vous dit si vous êtes dans les clous, en dessous ou au-dessus. Sur une semaine de 40 heures, une moyenne de plus de 45 heures compte comme au-dessus. Elle tient aussi un solde d’heures sup. cumulé, avec un graphique de son évolution, pour que vous voyiez quand il est temps de récupérer quelques heures.
Clockflux ne vous fera pas aller courir ni appeler un ami. Ce qu’il peut faire, c’est vous montrer tôt quand le travail commence à prendre le temps que vous consacrez d’habitude à ces choses-là.
Si vous vous reconnaissez dans les signes de burn-out ci-dessus, n’attendez pas que cela passe tout seul. Parlez-en à votre médecin, à un professionnel de la santé mentale ou à un programme d’aide aux salariés si votre employeur en propose un.