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Là où le travail s’arrête : pourquoi vos soirées comptent pour votre santé mentale

Santé mentale5 min de lecturePar

La plupart d’entre nous ne laissent plus le travail au bureau. Il rentre à la maison dans une poche. Une réponse rapide après le dîner ou un coup d’œil à la boîte mail avant de se coucher, cela ne ressemble pas vraiment à du travail, mais ces minutes s’additionnent, et de plus en plus d’études mesurent ce qu’elles nous coûtent.

C’est notre premier article sur la santé mentale. Il commence par la limite la plus élémentaire qui soit : savoir quand votre journée de travail se termine.

La journée qui ne s’arrête jamais vraiment

En juin 2025, Microsoft a publié un rapport Work Trend Index sur la « journée de travail infinie », fondé sur les données d’usage de Microsoft 365. Parmi ses constats :

  • les réunions commençant après 20 h ont augmenté de 16 % en un an
  • un salarié moyen envoie ou reçoit plus de 50 messages en dehors des heures de travail habituelles
  • à 22 h, près d’un tiers des personnes actives sont de retour dans leur boîte mail
  • près de 20 % de ceux qui travaillent le week-end consultent leurs e-mails avant midi le samedi et le dimanche

Pris isolément, chacun de ces chiffres paraît anodin. Mis bout à bout, ils grignotent le temps censé servir au repos.

Ce que cela nous fait

Une étude de 2025 parue dans le Scandinavian Journal of Work, Environment & Health a suivi 1 465 salariés à temps plein en Norvège sur quatre vagues d’enquête. Comme elle a suivi les mêmes personnes dans le temps, les chercheurs ont pu observer ce qui changeait pour chacun pendant les périodes où il travaillait davantage en dehors des horaires normaux. Ils ont constaté que :

  • le travail tard le soir (après 21 h) et les longues journées et semaines allaient de pair avec plus de conflits entre travail et vie privée, et avec plus de difficulté à décrocher mentalement
  • les longues semaines de travail (plus de 40 heures) allaient de pair avec davantage de burn-out
  • les retours rapprochés, c’est-à-dire moins de 11 heures entre la fin d’un service et le début du suivant, étaient liés au burn-out chez les personnes ayant peu de prise sur leur emploi du temps

Les psychologues appellent ce décrochage le détachement psychologique, et il joue un grand rôle dans notre récupération. Si vous repassez encore la réunion du lendemain dans votre tête à 23 h, vous n’avez pas vraiment eu de soirée libre, même si l’ordinateur est resté fermé.

Il y a aussi un coût physique. L’OMS et l’OIT ont estimé que travailler 55 heures ou plus par semaine est associé à un risque d’AVC plus élevé de 35 % et à un risque de mourir d’une cardiopathie ischémique plus élevé de 17 %, par rapport à 35 à 40 heures par semaine.

Certains pays inscrivent désormais la limite dans la loi

De plus en plus de pays donnent le droit de ne pas répondre. En Australie, un droit à la déconnexion couvre les salariés des grandes entreprises depuis août 2024, et ceux des petites entreprises depuis le 26 août 2025. Les salariés peuvent refuser de surveiller, de lire ou de répondre aux sollicitations professionnelles en dehors de leurs heures de travail, sauf si ce refus serait déraisonnable. La France a un droit similaire depuis 2017, et d’autres pays suivent.

Personne n’est empêché d’envoyer le message. La loi protège simplement votre choix de ne pas le lire, et ce choix, vous pouvez le faire vous-même où que vous travailliez.

Quelques façons de retrouver vos soirées

Quelques habitudes vont loin :

  1. Fixez l’heure où votre journée se termine. Même une heure de fin approximative fait de « encore une dernière chose » une décision, plutôt que quelque chose qui arrive tout seul.
  2. Notez la prochaine étape avant d’arrêter. Pour tout ce qui n’est pas fini, écrivez ce qui vient ensuite. Il est bien plus facile de cesser de penser à une tâche une fois qu’elle est notée quelque part en qui vous avez confiance.
  3. Rendez les apps de travail moins accessibles. Coupez les notifications après les heures de travail, ou sortez les apps professionnelles de votre écran d’accueil, pour que les ouvrir soit un choix.
  4. Programmez vos e-mails au lieu de les envoyer tard. Si vous écrivez un e-mail à 22 h, programmez-le pour 9 h. Vos collègues ont droit à leur soirée, eux aussi.
  5. Protégez vos 11 heures. Si une soirée tardive est inévitable, commencez plus tard le lendemain si vous le pouvez. Le repos entre deux journées de travail compte autant que la longueur de chacune.
  6. Regardez la tendance. Une longue semaine, ça arrive. Un mois de longues semaines, c’est une tendance, et c’est cela qui use.

La place de Clockflux

Ce dernier point est une grande partie de la raison pour laquelle nous avons créé Clockflux. Quand vous enregistrez vos heures, la vue Santé compare vos quatre dernières semaines à votre objectif et vous dit si vous êtes dans les clous, en dessous ou au-dessus. Elle tient aussi un solde d’heures sup. cumulé. Si ce solde ne cesse de monter, il est probablement temps de récupérer quelques heures.

C’est une petite fonctionnalité, mais il est difficile de tenir une limite quand on ne voit pas où elle est. Pour faire le point sur une semaine sans l’app, le calculateur d’heures sup. la compare à votre objectif, et comment calculer vos heures supplémentaires détaille les calculs.

Si le stress au travail affecte votre sommeil, votre santé ou vos relations, parlez-en à quelqu’un : votre médecin, un professionnel de la santé mentale ou un programme d’aide aux salariés si votre employeur en propose un. Suivre vos heures peut vous montrer une tendance. Cela ne remplace pas un soutien.